Witam. Mógłby ktoś podowiedzieć, czy taki plan może być na redukcji? Trening 3-4 razy tygodniowo. Biceps - Modlitewnik Triceps - Wyciskanie sztangi na ławeczce wąskim chwytem Nogi- Przysiady z obciążeniem Klatka- wyciskanie sztangi na ławeczce Plecy- Wiosłowanie Barki-Wyciskanie sztangi lub hantli do góry siedząc Wszystkie ćwiczenia 3 serie [...]
no wlasnie mam 2 sciskacze i chce wzmocnic sobie uscisk i jak sie da to przedramie tylko nie wiem jak mam cwiczyc na tym. Kto mi powie ile seri robi ile powtorzen itd.
Potrzebuje waszej pomocy prosiłbym o ułozenie planu treningowego 3 razy w tygodniu :) byłbym bardzo wdzieczny:) bo nie wiem ile seri i po ile powtórzeń robić na dane partie ciała :) a chciałby zeby ten jesienno-zimowy trening były konkretny :D Zmieniony przez - 18Selby18 w dniu 2009-10-18 18:52:39
Mój lewy biceps jest widocznie słabszy i mniejszy od prawego. Po kilku seriach podnoszenia ciężarków, moja lewa ręka zatrzymuje się w połowie pełnego ruchu ze zmęczenia, podczas gdy prawa mogłaby jeszcze nabijać wiele powtórzeń. Co mam zrobić: zmniejszyć ciężar dla lewego ciężarka czy dla obu?
siemka chcialbym poprawic swoj biceps poniewaz przydaly by mi sie silne rece iz gram w pilke :) do dyspozycji mam 1 hantel 6.5 kg , mam 15 lat a moj obwod w bicepsie to 22.5 cm :/ . moglby ktos mi powiedziec ile powtorzen wykonywac itd . sorry za pisownie ale pisze szybko i to co mi odrazu przyjdzie na mysl :) Pozdro
Witam!Mam 18 lat i od 2 dni ćwiczę z 8-kilową hantlą w domu i chciałbym się was spytać,jaka ilość serii była by dla mnie najlepsza(do tej pory robiłem 2x dziennie po 50 powtórzeń na każdą rękę),może powinienem robić częściej?Jakby moje parametry były potrzebne,to mam 184cm wzrostu i ok.95 kg(chociaż waga ciągle spada,bo jeżdżę też na rowerku [...]
ćwiczę 3 miesiąc 4 razy w tygodniu wtorek, czwartek, sobota, niedziela. Mój plan to: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. Ma pytanie czy mam stosować ten plan na wszystkie cztery dni czy trochę go pozmieniać? Ile powinienem [...]
Witam, chce zwiekszyc liczbe podciagniec na drazku i stosuje powtorzenia negatywne (wskakuje na drążek i opuszczam sie przez 3-4s podchwytem) po 3 tygodniach jedynie widze ze wzrosla wytrzymalosc w trzymaniu sie na drazku (jestem w stanie zrobic wiecej powtorzen na raz) na drazku podciagne sie maksymalnie 2 razy.
Raz w tygodniu trenuję biceps, wśród ćwiczeń jest także podciąganie na drążku. Chciałbym zwiększyć ilość powtórzeń (na razie max 8). Przed rozpoczęciem treningu na biceps podciągałem się z obciążeniem. Czy całkiem zrezygnować z podciągania w inne dni, czy rozplanować to w jakichś mniejszych ilościach?
siemaa ludzie ja z takim pytaniem do was czy podciąganie się na drążku z obciążeniem poprawia wytrzymałość ogólną czy daje wiecej powtórzeń... i co sugerowalibyście plecak z obciążeniem czy obwiązać w talii jakiś pas do niego przymocowane obciążenie ... za szybkie odp z góry dziękuje :) pozdr.
Witam, jakiś czas trenuje FBW na redukcję + aeroby, chciałbym teraz poprawić siłę (ogólnie każdą partie), czytałem wiele artykułów na forum i już się pogubiłem co było by najlepsze: -FBW mniejsza ilość powtórzeń, większe ciężary (niż dotychcas robiłem) -HST -Split narazie nie chcę żadnej suplementacji ;) + dieta o niej narazie jeszcze nie [...]
Witam! mam pytanie? jak trenować i po ile powtórzeń i serii, żeby fajnie wyrzeźbić samą klatkę piersiową? Żeby po prostu była super uwidoczniona i miała widoczne ścięgna? Ćwiczę pół roku na siłowni i niedawno dorzuciłem aeroby(bieganie (puls 140 wszystko git)) na czczo 3 X w tygodniu po 1h. proszę o pomoc
Witam ponownie Panowie:D Kończę właśnie to HST http://www.sfd.pl/drugie_HST-t477576.html# jestem zadowolony z jego efektów bo ladnie sila poszla do gory wczesniej jak sprawdzalem maksy to bylo dosyc ciezko teraz po treningu juz spokojnie sobie robie zalozona ilosc powtórzeń lecz teraz mam wielka ochote na ciezkie FBW lub splita co o tym [...]
słyszał ktos o takim treningu?? przez 4 tygodnie takim systemem: pon : Klate: w pon , sierode, piatek ( zmienianie ciezaru , ilosci powtorzen i cwiczen w kazdy dzien) wtorek , czwartek , ( rece: bic tric przedramie) tak samo zmiany po czterech tygodniach 5 dni przerwy i inny system. podobno przy klacie pracuja barki i plecy wiec nie trzeba ich [...]
Witam ile razy cwiczyc pompki w tygodniu i po ile seri i powtorzen, zeby przybrac na masie jesli to mozliwe(lub zeby było widac efekty) . mam 25 lat i 70 kg. wczesniej robiłem pompki przez rok ale chyba nie za bardzo dodrze. dziek
Witam chciałbym sie zapytać czy pompki podtrzymają to co uzyskałem na siłowni przez okres wakacja ponieważ wtedy ona jest zamknięta jeżeli tak to ile seri robić ile powtórzeń itp . Plus do tego mam hantel 6kg i jeżeli on sie przyda to proszę o dokładne rozpisanie co robić i ile. Pozdrawiam
wlasnie skonczylem cykl na mase ktory trwał 8 tygodni ,zamierzam wlasnie zrobic sobie odpoczynek ,dodam iz ostatnio zaczął bolec mnie dolny odcinek pleców :(,poza tym nic innego nie boli co radzicie ile seri i ile powtorzen w czasie regeneracji ,moze calkiem zaprzestac treningu :( ale ten pomysl mi nie pasuje
Witam Chciałbym się was zapytać o dodwanie ciężarów. Czy wy dodajecie ciężary do kolejnej serii czy robicie stałym ciężarem i tyle samo potórzeń np. 4 serie po 12 powtórzeń stałym ciężarem. ??? Lepiej jest dodawać ciężary czy robić stałym.
Siema, chciałem się zapytać o ilośc powtórzeń i serii w ćwiczeniach na przedramionach, już 2 wybrałem : i podciąganie na drążku z ręcznikiem... ile serii i powt.?:D? to pierwsze to słyszałem że nie duzo na serie ale niewiem ile .. . z góry dzięki za odpowiedzi Pzdr.
trenujac systematycznie podciagalem sie na drazku i co jakis czas moglem robic wiecej powtorzen czyli zjawisko normalne, ale mialem przymusowa przerwe od silowni (1 tydzien) i na kolejnym treningu nie mialem juz tyle sily zeby sie podciagnac tyle razy ile to robilem wczesniej. przeraza mnie to bo co to sie stanie jak nie bede mial dostepu na silke [...]
